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Jul 27, 2023

Se affronti lo stress quotidiano o hai problemi a dormire, probabilmente ti sei rivolto a una tazza di tè caldo per calmare i nervi. In effetti, c'è una buona ragione per cui il tè ha la reputazione di essere così confortante. La ricerca mostra che il tè può aiutare in tutto, dall’abbassamento del colesterolo al miglioramento della salute dell’intestino.

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Quindi è naturale pensare agli ingredienti del tè che lo rendono così benefico. Inserisci la L-teanina, un amminoacido presente nelle foglie di tè. Viene anche usato come integratore, poiché può aiutare con l'ansia e i disturbi del sonno.

La dietista Julia Zumpano, RD, LD, parla di cos'è la l-teanina e cosa dovresti sapere prima di prendere in considerazione l'assunzione.

La L-teanina è un amminoacido presente nelle foglie di tè, in particolare nel tè verde e nel tè sfuso, che ha diversi potenziali benefici per la salute. Ma prima vediamo cosa sono gli aminoacidi e perché sono importanti.

"Gli aminoacidi sono proteine ​​e sono davvero gli elementi costitutivi della nostra vita", spiega Zumpano. “Gli amminoacidi sono molecole utilizzate da tutti gli esseri viventi per produrre proteine. In totale, noi esseri umani abbiamo bisogno di 20 diversi aminoacidi per funzionare correttamente. Ma ci sono quegli 11 aminoacidi essenziali di cui il nostro corpo ha davvero bisogno per assorbire il cibo”.

Sebbene la L-teanina non sia essenziale per la nostra sopravvivenza, la sua presenza nelle piante e nei funghi è stata studiata per il suo possibile impatto sulla nostra funzione cerebrale.

La L-teanina può essere assunta bevendo alcuni tè come tè verdi, tè bianchi o matcha. Può anche essere assunto sotto forma di compresse o pillole.

Ma se hai cercato i benefici della L-teanina, potresti aver iniziato a grattarti la testa. Alcuni sostenitori affermano che può aiutarti a sentirti più vigile, mentre altri dicono che può aiutare con l’insonnia. Allora, qual è? Come sottolinea Zumpano, il modo migliore per sfruttare al meglio la L-teanina ha molto a che fare con quando la prendi e con cosa la abbini.

È anche importante sapere che questi effetti possono variare da persona a persona e che la ricerca sui benefici dell'assunzione di L-teanina per aiutare con problemi mentali e cognitivi è ancora limitata.

Ecco alcuni dei benefici esplorati della L-teanina:

Potresti aver sentito che assumere L-teanina prima di andare a letto può aiutare se il tuo sonno è disturbato o hai difficoltà ad addormentarti. Uno studio del 2019 ha esplorato i benefici di una combinazione di integratori di L-teanina e GABA sulla qualità e sulla durata del sonno. GABA, abbreviazione di acido gamma-aminobutirrico, è un messaggero chimico naturale nel cervello che è stato collegato alla creazione di un effetto calmante. È disponibile anche come integratore alimentare. Lo studio ha dimostrato che questa combinazione potrebbe potenzialmente aumentare la durata del sonno e il sonno REM.

Secondo Zumpano, se stai cercando di provare la L-teanina sotto forma di tè o integratore, è una buona idea prenderla la sera prima di andare a letto e non abbinarla a caffè o bevande contenenti caffeina. Se soffri di problemi di sonno più gravi come l'insonnia o l'apnea notturna, probabilmente la L-teanina non farà il trucco.

Inoltre, dovresti chiedere al tuo medico prima di associare qualsiasi farmaco su prescrizione con L-teanina prima di andare a letto. Tuttavia, la L-teanina può essere tranquillamente assunta con la melatonina.

Ricordi come una tazza di tè può calmarti dopo una giornata frenetica? La ricerca mostra che gli integratori di L-teanina possono aumentare i livelli di GABA, dopamina e serotonina, che favoriscono il rilassamento e riducono i livelli di ansia.

Uno studio randomizzato del 2019 ha rilevato che gli adulti sani che hanno assunto L-teanina nel corso di quattro settimane hanno avuto una diminuzione dei sintomi legati allo stress. Sebbene questi risultati siano promettenti, è importante ricordare che la riduzione dello stress sarà diversa per ognuno, a seconda della risposta allo stress che stai riscontrando e del momento in cui la provi.

Se ti senti annebbiato o hai una sensazione generale di stupidità, la L-teanina può aiutarti a darti una spinta di chiarezza mentale e migliorare la tua capacità di concentrazione. Secondo lo stesso studio del 2019, la L-teanina ha aiutato gli adulti sani con fluidità verbale e capacità di rimanere concentrati. I benefici aumentano se assunti con caffeina.